யோக பலம் - 11: முழங்காலை வலுப்படுத்தும் ஜானு சிரசாசனம்

இப்போதுள்ள குழந்தைகளுக்கு மிகப் பெரிய சவாலே, உடல் பருமன்தான். இதனால் பல குழந்தைகள் முழங்கால் வலியால் அவதிப்படுகிறார்கள். இந்தப் பதிவில், முழங்காலை வலுப்படுத்தும் ஜானு சிரசாசனத்தைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம். ஜானு – கால் முட்டி, சிரஸ்- தலை. முட்டியும், தலையும் தொடும் ஆசனம் என்று பொருள்.

செய்வது எப்படி? - ஆரம்ப நிலையில் இரண்டு கால்களையும் நீட்டியவாறு தண்டாசனத்தில் அமர்ந்து கொள்ள வேண்டும். கைகள் பக்கவாட்டில், உள்ளங்கைகள் தரையில் பதியுமாறு வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு காலை நீட்டி வைத்துக் கொள்ளவும். இன்னொரு காலை மடித்து வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இப்போது நீட்டி வைத்திருக்கும் காலும், மடக்கி வைத்திருக்கும் காலும் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும். இடுப்பு மற்றும் உடல் முழுவதும் நேராக இருக்க வேண்டும். நீட்டி இருக்கும் காலும் நேராக இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். தாடை கீழ் நோக்கி இருக்க வேண்டும். இதுதான் ஆரம்ப நிலை.