Published on : 29 Jan 2025 16:40 pm

முதுகு வலி - எளிய தடுப்பு வழிகள்!

Published on : 29 Jan 2025 16:40 pm

1 / 10

அலுவலகத்தில் முதுகை நிமிர்த்தி உட்கார்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும். நாற்காலியில் அதிக நேரம் உட்காரும்போது, கீழ் முதுகுக்கு சிறிய தலையணை வைத்துக் கொள்ளலாம்.

2 / 10

கூன் விழாமல் நிமிர்ந்து நடக்க வேண்டும். ஒரே மாதிரியான நிலையில் வேலை செய்யும்போது, அவ்வப்போது உடலின் நிலையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

3 / 10

மணி கணக்கில் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்தவாறு வேலை செய்யாதீர்கள். நடுவில் சிறிதளவு ஓய்வு அவசியம். உட்காரும்போதும் கால்களின் நிலைகளை மாற்றுங்கள்.

4 / 10

சிறு வயதிலிருந்தே உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி, மெல்லோட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகாசனம் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்வது, முதுகு வலி வராமல் தடுக்கும்.

5 / 10

காற்றடைத்த பானங்கள், குளிர் பானங்கள், மென் பானங்கள், கோக் கலந்த பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு வகைகள் போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.

6 / 10

கால்சியம், புரதம் மிகுந்த பால், முட்டை வெள்ளைக் கரு, சோயா, உளுந்து. கொண்டைக் கடலைப் போன்ற உணவு வகைகளை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

7 / 10

அதிக எடையைத் தூக்கக் கூடாது.  முதுகை அதிகமாக வளைக்கக் கூடாது. திடீரெனத் திரும்பக் கூடாது. வெஸ்டர்ன் டாய்லெட் பயன்படுத்தினால் நல்லது.

8 / 10

உயரமான காலணிகளை அணியக் கூடாது. பைக்கில் கரடு முரடான பாதைகளில் செல்வதை குறைக்கலாம். காரில் நிமிர்ந்து ஸ்டியரிங் அருகில் அமர்ந்து ஓட்ட வேண்டும்.

9 / 10

முதுகு வலி உள்ளவர்கள் பேருந்தில் பயணம் செய்யும்போது நடுவிலுள்ள இருக்கையில் உட்கார்ந்து பயணிப்பது நல்லது.

10 / 10

உடல்பருமன் ஆவதைத் தவிருங்கள். புகை பிடிக்காதீர்கள். மது அருந்தாதீர்கள். போதை மாத்திரை சாப்பிடாதீர்கள். மன அழுத்தத்தைத் தவிருங்கள்.

Recently Added

More From This Category

x